No wlasnie nie podoba mi sie to ze brzuszek rosnie!!Wsumie mam sklonnosci do odkladania tluszczu w okolicy brzucha!!!Ale i tak wegle juz zmniejszylem!!!Na rano jem mniej platkow i o godzinie 19 tez juz nie jem wegli tylk bialko dostarczam,no moze skibke razowego!!!Co robic?Moze bieganie w dni niertreningowe!!!???
Dane: Bialko-2g Weglowodany-5.5g Tluszcze-1.3g Zapotrzebowanie: B-130 W-358 T-85 Dzienne zapotrzebowanie 2711 I tak jem mniej niz te obliczenia!!Wsumie ta djeta nie jest dokladna!!Ale tyje ostro!! Nie tylko brzuch Wstaje o 9.00 jem sniadanie Mleko 3,2 tluszczu 250ml Platki owsiane 100G ale jem 50g Rodzynki 40g 2 jajka Platki robie sobie ze 100g w [...]
masacra przed i po treningu w nietreningowe rano. Bcaa 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu. bialko wg brakow w diecie i ewentualnie po treningu
kretka dobrze rozpisana przez poprzednika aczkolwiek w dzień nietreningowy możesz ograniczyć się jedynie do 5 g mono rano na czczo i też będzie dobrze i ekonomiczniej carbo po treningu musi być 50-60 g białko w zależności od braków w diecie można faktycznie na noc ze względu na zawartość wolnowchłanialnej kazeiny
wieczorem mozesz wegle o niskim ig z tluszczem(kasza jaglana np) a rano samo białko ale to musisz sprawdzic na sobie jak by sie cwiczylo Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-07 19:49:09
1ml/300mg na tydzien Przykladowy dzien a wiec tak rano platki pol godziny do 40 min pozniej bialko z mlekiem 30g/300ml pozniej jadam co 2,5 do 3h kanapki z tunczykiem lub piersia kurczaka i tak do 17 po robocie aminokwasy i weglowodany i na trening 30min po aminokwasy 1h po obiad (kurczak, łosoś lub inna ryba z warzywami, ryzem lub czasem z [...]
Kreatynę rano i po treningu, a białko i bca przed i po treningu. Jeśli jakieś uwagi, to smiało chętnie posłucham ;p
chlopiaki:D (siema remek) juz kupilem shakera dzis rano:) a bialko pije z mlekiem moze przezucze sie na wode moze cos w tym jest.. nie wiem zobaczymy poczytam jeszcze o tej laktozie;)
oczywiscie ze mozna. bialko jako uzupelnienie brakow, gainer rano i po treningu
1. WIEK:21 2. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:70 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 3g na 1kilogram bialka daj duzo naprawde -węglowodany: nie duzo glownie samo miecho wp*****lam 2razy dzienie tylko ryz po 100g niecale i platki rano -tłuszcz: pije oliwe w kieliszku do prawie kazdego posilku 7. ILE I [...]
Jak mam jesc te platki na sucho? Jakie bialko? Tluszcze rano sa potrzebne?
imo zle przed treningiem daj bcaa ale nie 3 tabsy tylko wiecej,napisz jakie masz bcca,mono mozesz dawac rano albo przed treningiem,tak jak jest moze byc po treningu daj bialko i carbo oraz kreatyne,bcaa juz nie trzeba wtedy
Rano jajecznica potem ryż z schabowym na obiad przed tym serek chomogenizowany plus banan i odrzywki białko i bcca
Wiec podziekowal wam zajme sie najpierw dieta a potem dalej tylko umnie kwi problem ze od 6 do 16 siedze w robocie wtych godzinach jem kanapki czy od czasu czasu ryż z piersia potem po pracy siłownia i obiado kolacja rano i przed i po silce biore odrzywki bca białko i carbio ma to jakis sens z gury podziekował
ja bym ci polecial jest rano codziennie owsianke + do tego w dniu tunczyka biaty ser kupic sobie z 2 kg piesri z kurczaka z ryzem sobie robic i jesc produkty z bialkiem jak jaja nawet wszystko ma bialko
gainer - godzinę przed treningiem i tuż po nim, porcje po około 60-70g, i ewentualnie w ciągu dnia zamiast mniejszych posiłków, białko po treningu 30g, rano 30g na noc tyle samo, ewentualnie do posiłku lub między nimi jeżeli jest w nich za mało białka. HMB, przd posiłkiem dawka 1g, ewentualnie po posiłku (są 2 szkoły) i po treningu 1,5g. Vanadyl [...]
gainer 2 razy po 50 gram między posiłkami i 70 gram po treingu HMB rano 1 gram w połódnie 1 gram i po treningu 2 gramy białko z samego rana 30 gram i na noc 30 gram! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
Nie robić fazy nasycenia chyba że jakiś nietypowo krótki cykl. Bierz codziennie rano 4 kaps kreatyny plus w dni treningowe 4 kaps przed treningiem. BCAA 1g na 10kg masy ciała razem z kreatyną. Dekstrozę wyrzuć albo syp do herbaty zamiast cukru. Białko wg potrzeb kazeinę raczej na noc serwatkę w ciągu dnia
Białko do kreatyny i gluty jak najbardziej bedzie pasowac ! Bierz rano 30 min po kreatynie i glucie oraz po treningu 30min tez po kretce i glucie. Do tego wszystkiego dodaj glukoze, dla lepszego wchlaniania.
A nielepiej jechać narazie na odżywkach? Jezeli chcesz już zacząć brać metke to 200 tabletek na pierwszy cykl to troszeczkę zadużo. Proponowal bym ci wziąść góra 100. Proponowal bym ci brac po cztery dziennie 2 rano 2 wieczorem po jedzeniu. DO tego bialko i kredke KOKSY KOKSY KOKSY to jest to ......
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
